Коленный сустав — один из самых нагруженных в организме. С возрастом хрящи истончаются, появляется боль и скованность. Но есть простое упражнение, которое помогает сохранить колени здоровыми. «Маятник» — болтаем ногами, сидя на высоком стуле.
Как работает «Маятник»
При пассивном движении синовиальная жидкость омывает хрящевую поверхность сустава. Это питает хрящ и вымывает продукты распада. «Маятник» не нагружает сустав, а мягко стимулирует его смазку.
Как делать
Сядьте на высокий стул или стол так, чтобы ноги свободно свисали, не касаясь пола. Расслабьте ноги. Медленно раскачивайте голенями вперёд-назад, как маятник. Движения должны быть плавными, без усилий. Выполняйте 1–2 минуты, 2–3 раза в день.
Маятник» — одно из лучших упражнений для профилактики артроза коленного сустава. Оно не нагружает, но питает хрящ, — советует врач ЛФК Ирина Петрова.
Кому подходит
Всем, особенно при артрозе, после травм, для профилактики. Противопоказаний нет — это пассивное движение, которое не нагружает сустав.