Сонный паралич — состояние, при котором человек просыпается, но не может пошевелиться. Оно пугает, но не опасно. Сомнолог объяснила, как выйти из этого состояния и что делать, чтобы оно не повторялось.
Что происходит при сонном параличе
Во время быстрого сна мозг отключает мышечную активность, чтобы человек не проживал сны физически. При пробуждении этот механизм иногда не успевает отключиться: сознание уже включено, а тело ещё парализовано. Длится состояние от нескольких секунд до пары минут. Чаще всего оно возникает при сне на спине, недосыпе и резкой смене режима.
Как выйти из паралича
Главное — не паниковать. Паника усиливает страх и может продлить эпизод. Сомнолог Ольга Смирнова советует сосредоточиться на мелких движениях:
Попробуйте подвигать глазами, наморщить нос, сжать пальцы ног или сглотнуть. Эти мышцы блокируются в последнюю очередь и быстрее всего возвращают контроль над телом. Как только удалось сделать первое движение, паралич отпускает, — пояснила сомнолог Ольга Смирнова.
Как предотвратить повторение
Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно время, спите не меньше семи часов. Старайтесь не спать на спине — это положение чаще всего провоцирует эпизоды. Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна и не переедайте на ночь. Если паралич случается регулярно, стоит провериться на апноэ — остановки дыхания часто становятся триггером.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
- Как часто УК обязана мыть подъезд: законные нормативы, о которых вы не знали
- Эта закуска из кабачков уходит первой: главный фокус в правильной нарезке
- Как не стать жертвой туристической ловушки в Греции: советы, которые сэкономят нервы и деньги
- Золотая осень в горах: куда поехать за самым красивым листопадом в России
- 12 клубней с куста и хранится до мая: сорт картофеля, который вытесняет Галу
🌍 Каждый день только самое важное — без лишнего информационного шума — в MAX.
Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске