Вы садитесь на корточки прополоть грядки или просто встаёте с дивана. Колено противно хрустит. А потом простреливает боль. Вы начинаете беречь ногу, ходите медленнее, боитесь ступеньки. Внутри шевелится страх: «Неужели скоро лягу и не встану?» Но это не приговор. Хруст — это не сломанная кость. Это крик ослабших мышц. Об этои пишет КУ66.
"Лечить колени таблетками бесполезно. Нужно заставить работать мышцы бедра. И есть одно упражнение, которое делает это за 1 минуту в день", — утверждает профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
Упражнение «маятник» сидя на стуле
Забудьте про приседания со штангой. После 50 колени не простят глупостей. Сядьте на обычный стул, спина прямая, ноги согнуты под прямым углом. Медленно выпрямите правую ногу вперёд, носок натяните на себя. Задержитесь в прямом положении на 3 секунды, чувствуя напряжение в мышце бедра. Плавно опустите. Повторите 10 раз. Затем левой.
"Колено любит движение, а не покой. Когда мышца бедра работает, она берёт нагрузку сустава на себя. Хруст уйдёт через 10–14 дней ежедневных занятий", — объясняет профессор Сергей Бубновский.
Почему это безопасно и эффективно
Врачи часто пугают: «Не нагружай, береги хрящ». Это ошибка. От неподвижности суставы сохнут быстрее, чем от разумной работы. После 50 лет четырёхглавая мышца бедра слабеет на 30–40% без регулярной нагрузки. Именно она держит коленную чашечку. Упражнение «маятник» не даёт осевой нагрузки на чашечку, но качает четырёхглавую мышцу бедра — главный стабилизатор колена.
Что в итоге
Вы можете продолжать хромать и жаловаться на возраст. А можете сесть на стул прямо сейчас и поднять ногу. Хруст в коленях — это не приговор. Сильные ноги — это выбор, который вы делаете каждое утро.