Стройные ноги не требуют изнурительных тренировок в зале. Три простых упражнения, которые выполняются лёжа в кровати, помогают подтянуть бёдра и сделать ноги изящнее. Достаточно уделять им пятнадцать-двадцать минут, совмещая с просмотром сериала.
Почему упражнения в кровати работают
Лёжа на спине, мышцы ног получают нагрузку без осевого давления на суставы. Движения задействуют внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, ягодицы и пресс. Регулярные занятия улучшают кровообращение, уменьшают отёки и подтягивают кожу. Эффект заметен через три-четыре недели.
Три упражнения
Первое — «ножницы». Лёжа на спине, поднимают прямые ноги под углом сорок пять градусов и скрещивают их попеременно. Тридцать-сорок повторений.
Второе — подъёмы ног на боку. Лёжа на боку, поднимают верхнюю ногу до угла сорок пять градусов и опускают, не касаясь нижней. По двадцать повторений на каждую сторону.
Третье — «велосипед». Имитация вращения педалей в течение двух-трёх минут. Фитнес-тренер Алексей Смирнович советует заниматься ежедневно:
Кровать — не помеха для тренировки. Главное — регулярность и правильная техника. Движения должны быть медленными, без рывков. Пятнадцать минут в день достаточно, чтобы через месяц заметить, как бёдра подтянулись, а ноги стали легче, — пояснил тренер Алексей Смирнович.
Как усилить эффект
Упражнения сочетают с питьевым режимом и отказом от солёного, которое задерживает воду. Полезно добавить лёгкую растяжку после комплекса. Если заниматься утром и вечером, результат проявится быстрее.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
- Как часто УК обязана мыть подъезд: законные нормативы, о которых вы не знали
- Эта закуска из кабачков уходит первой: главный фокус в правильной нарезке
- Как не стать жертвой туристической ловушки в Греции: советы, которые сэкономят нервы и деньги
- Золотая осень в горах: куда поехать за самым красивым листопадом в России
- 12 клубней с куста и хранится до мая: сорт картофеля, который вытесняет Галу
🌍 Каждый день только самое важное — без лишнего информационного шума — в MAX.
Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске