Боль в пояснице по утрам — проблема многих. Часто причина — привычка спать на животе. Эта поза перегружает шейный и поясничный отделы позвоночника. Разбираем, почему это происходит и как переучиться спать на спине.
Почему сон на животе вреден
Голова повёрнута набок — шея зафиксирована в неестественном положении. Поясница прогибается — нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается. Позвоночник не принимает нейтрального положения. Утром вы просыпаетесь с болью и скованностью.
Как переучиться спать на спине
Подложите под колени валик или подушку — это снимает нагрузку с поясницы. Используйте ортопедическую подушку (не слишком высокую) для правильного положения головы. Ложитесь на спину с подушкой под коленями и маленьким валиком под поясницу.
Сон на спине — самая физиологичная поза. Она разгружает позвоночник и позволяет мышцам расслабиться, — поясняет врач ЛФК Ирина Петрова.
Что делать, если привычка сильна
Кладите подушку сбоку, чтобы не переворачиваться на живот. Начните с 15–20 минут на спине, затем увеличивайте время. Будьте терпеливы — привычка меняется за 2–3 недели.
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:
- Каждые 2 недели — новая грядка: как я наладила бесперебойный конвейер укропа и забыла про покупной
- Чем заменить мёд в выпечке, маринаде и напитках: 12 работающих вариантов на любой случай
- Хайям о любви и женщинах: «В любимой женщине не ищут недостатки» — советы о чувствах без иллюзий и ревности
- Досрочно — не значит выгодно: три ситуации, в которых лучше не гасить ипотеку раньше срока
- Головная боль, рези в животе, рвота: что известно о новой угрозе в ДР Конго
Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске