Сентябрьская погода идеальна для прогулок, а скандинавская ходьба с палками превращает обычную прогулку в полноценную тренировку. Этот вид активности задействует до девяноста процентов мышц и подходит людям любого возраста.
Почему палки работают лучше обычной ходьбы
При обычной ходьбе работают в основном ноги. Палки включают в движение плечевой пояс, спину и пресс. Нагрузка распределяется равномерно, суставы разгружаются, а калорий сжигается на сорок процентов больше. Скандинавская ходьба укрепляет сердце, улучшает осанку и не требует специальной подготовки.
Как правильно ходить
Палки подбирают по росту: при правильной длине руки согнуты под прямым углом. Шаг начинают с пятки, перекатываясь на носок, палки работают попеременно с ногами. Спина прямая, плечи расслаблены, взгляд вперёд. Тренер Алексей Смирнович советует не превращать ходьбу в бег:
Скандинавская ходьба — это не гонка. Темп должен быть комфортным, чтобы можно было разговаривать без одышки. Тридцать-сорок минут в день заменяют полноценную тренировку в зале, если заниматься регулярно, — пояснил тренер Алексей Смирнович.
Что даёт регулярная практика
Уже через месяц ежедневных прогулок улучшается выносливость, уходят боли в спине и шее, нормализуется давление. Ходьба на свежем воздухе насыщает кровь кислородом и укрепляет иммунитет перед холодами. Для заметного результата достаточно трёх-четырёх занятий в неделю по сорок минут.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
- Льготы, субсидии и перерасчёт: что нужно знать пенсионеру, чтобы уменьшить платёжку ЖКХ
- Гости не поверили, что в банке не ананасы, а кабачки: десертный рецепт для смелых
- Как не стать жертвой туристической ловушки в Греции: советы, которые сэкономят нервы и деньги
- Золотая осень в горах: куда поехать за самым красивым листопадом в России
- Хотите, чтобы деньги липли к рукам: узнайте своё число по дате рождения
🌍 Каждый день только самое важное — без лишнего информационного шума — в MAX.
Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске