Плоский живот не требует изнурительных тренировок. Двадцать минут в день — и результат заметен через две-три недели. Гимнастика без пота работает за счёт правильного дыхания и мягкого воздействия на глубокие мышцы.
Почему работает
Живот выпирает не только из-за жира. Часто причина — слабая поперечная мышца, которая удерживает внутренние органы, и зажатая диафрагма. Упражнения без прыжков и скручиваний мягко тонизируют эти мышцы и снимают напряжение.
Пять упражнений
Первое — диафрагмальное дыхание лёжа. Руки на живот: на вдохе он поднимается, на выдохе опускается. Десять циклов.
Второе — «вакуум» сидя. На полном выдохе живот втягивают и держат пять секунд. Пять повторений.
Третье — подъёмы таза лёжа. Медленно, без рывков, двадцать раз.
Четвёртое — «ножницы» под углом сорок пять градусов, одна минута.
Пятое — скручивания с небольшой амплитудой, по двадцать на каждую сторону.
Как усилить эффект
Упражнения сочетают с питьевым режимом и отказом от солёного на ночь. Полезно добавить прогулки на свежем воздухе. Если заниматься утром и вечером, результат проявится быстрее.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ:
- Соседи не поверили размеру моего чеснока: весь секрет в 3 добавках в сентябре
- Женщины идут на пенсию в 59 лет, но эти категории — значительно раньше: полный разбор
- Сумасшедший хруст и тянущийся сыр: этот сэндвич вы будете готовить каждый день
- Пенсию начнут повышать в феврале и апреле: как будет работать новая индексация
- Три привычки, из-за которых варенье плесневеет быстрее, чем заканчивается зима
🌍 Каждый день только самое важное — без лишнего информационного шума — в MAX.
Добавьте «Первоуральск.Лайф» в список избранных в Google Поиске