Креатин — одна из самых популярных добавок в мире спорта. Она известна своей способностью улучшать производительность при высокоинтенсивных нагрузках, таких как силовые тренировки или спринты. Однако в последние годы учёные начали исследовать его потенциал не только в спорте, но и в психиатрии, особенно в контексте лечения депрессии. Алексей Шишкин, кандидат медицинских наук и ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета, рассказал о свойствах креатина и его влиянии на организм.
«Креатин работает как «энергетический буфер» для мышц. Во время высокоинтенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие тяжестей, он ускоряет восстановление молекул АТФ — основного источника энергии для клеток. Это позволяет тренироваться дольше и эффективнее», — поясняет эксперт.
Исследования подтверждают: регулярный приём 3–5 граммов креатина в день помогает спортсменам увеличивать силу на 5–15%, быстрее наращивать мышечную массу и снижать усталость. Однако людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом перед началом приёма.
В последние годы учёные обнаружили, что креатин может влиять не только на мышцы, но и на работу мозга. Оказалось, что он играет важную роль в энергетическом обмене нейронов.
«При депрессии в мозге часто нарушается энергетический обмен: нейроны «голодают» из-за дефицита АТФ. Креатин, повышая уровень этой молекулы, помогает клеткам работать стабильнее. Кроме того, он взаимодействует с ключевыми нейромедиаторами: серотонином, дофамином и ГАМК», — отмечает Шишкин.
-
Серотонин («гормон счастья»): креатин косвенно поддерживает его синтез, усиливая эффект антидепрессантов. Например, в исследовании 2012 года женщины с тяжёлой депрессией, принимавшие креатин вместе с медикаментами, отмечали значительное улучшение настроения.
-
Дофамин (нейромедиатор мотивации): креатин защищает дофаминовые нейроны от стресса, что особенно важно при таких состояниях, как болезнь Паркинсона.
-
ГАМК («тормоз» нервной системы): через баланс с глутаматом (возбуждающим медиатором) креатин может снижать тревожность, что подтверждается экспериментами на животных.
«Креатин не заменяет антидепрессанты или психотерапию. Он может быть лишь вспомогательным инструментом, и принимать его без контроля врача опасно. Например, добавка способна усиливать действие одних препаратов и ослаблять другие, что приводит к непредсказуемым последствиям. Пока её роль в психиатрии сравнима с ролью витаминов — она поддерживает, но не лечит», — заключил эксперт.
