Исследователи из Имперского колледжа Лондона в сотрудничестве с коллегами из Ирана выявили, что продление времени аэробных тренировок непосредственно влияет на эффективность похудения у людей с избыточным весом и ожирением. Результаты этого научного исследования были опубликованы на портале JAMA Network.
Эксперты проанализировали данные 116 рандомизированных клинических испытаний, в которых участвовали 6880 человек. Все исследования длились не менее восьми недель и оценивали воздействие аэробных тренировок под руководством квалифицированных специалистов. В среднем участники были в возрасте около 46 лет, при этом более 60% из них составляли женщины.
Анализ показал, что каждые дополнительные 30 минут физической активности в неделю способствовали снижению веса на 0,52 килограмма, уменьшали объем талии на 0,56 сантиметра и снижали процент жировой ткани на 0,37%. Занятия общей продолжительностью 150 минут в неделю приводили к клинически значительным результатам — снижению веса на 2,79 килограмма, уменьшению окружности талии на 3,26 сантиметра и сокращению доли жира на 2,08%.
Тем, кто удлинял свои физические нагрузки до 300 минут в неделю, удалось достичь еще более значительных результатов: масса тела уменьшалась на 4,19 килограмма, объем талии снижался на 4,12 сантиметра, а уровень жира падал на 1,78%. Это исследование наглядно продемонстрировало линейную зависимость: увеличение продолжительности занятий приводит к улучшению всех ключевых параметров здоровья и физического состояния.
