Любители фитнеса, принимающие креатин для ускорения роста мышц, могут быть разочарованы результатами нового исследования. Клиническое испытание, проведенное учеными из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия), показало, что стандартная доза этой популярной добавки не дает преимуществ в наборе мышечной массы. Результаты исследования опубликованы на портале MDPI.
В эксперименте приняли участие 54 человека, которые на протяжении 12 недель занимались силовыми тренировками. Половина участников ежедневно принимала по пять граммов креатина — максимальную рекомендованную дозу. Однако в итоге обе группы, независимо от приема добавки, прибавили в среднем по два килограмма сухой мышечной массы, без существенной разницы между ними.
«Мы доказали, что креатин в такой дозировке не влияет на скорость роста мышц при силовых нагрузках. Возможно, его эффективность в прошлом переоценивали из-за ошибок в методологии», — отметила ведущий автор исследования доктор Мэнди Хагстром.
За первые семь дней группа, принимавшая креатин, действительно набрала на 0,5 килограмма больше (особенно женщины). Однако ученые связывают это не с ростом мышц, а с задержкой жидкости в организме. Как только начались тренировки, разница исчезла.
«Если бы креатин действительно усиливал рост мышц, за 12 недель принимающая его группа должна была прибавить три килограмма, а не два», — пояснил соавтор работы доктор Имтияз Десаи.
