Терапевт отделения профилактики Первоуральской больницы, Яна Куляшова, поделилась советами по предотвращению стресса и поддержанию душевного спокойствия. Информация об этом поступила из пресс-службы Городской больницы.
Яна Куляшова рассказала о методе, называемом «Пять чувств». По её словам, в моменты повышенного напряжения, тревоги или гнева полезно обратить внимание на окружающую обстановку:
- Найдите пять предметов, которые можно увидеть;
- Услышьте четыре звука, которые вас окружают;
- Ощупайте три объекта с разными текстурами;
- Найдите два запаха, которые вы можете ощущать;
- Попробуйте один вкус, который доступен вам.
Кроме того, врач призвала находить время для хобби, которое приносит удовольствие, и рекомендовала метод «Нейрографика». Суть этого подхода заключается в том, чтобы выразить все негативные эмоции через рисунок, округляя все пересечения и острые углы. Яна также советует окружать себя позитивными людьми. В моменты стресса может помочь метод «Внутренний ребенок»: постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка и успокоить его.
Еще один эффективный прием, по утверждению специалиста, - техника «Задержка дыхания»: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Повторите это действие 7-10 раз, и вы почувствуете прилив энергии.
«Некогда идти в спортзал, можно потрястись прямо на рабочем месте. Есть такая техника - «Тряска» - помогает высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение. Для ее выполнения надо встать на пол. Начните трясти кистями рук, постепенно включая локти, плечи, корпус, голову, ноги. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело», - советует Яна Куляшова.Самое главное, подчеркивает терапевт, - это хороший сон. В идеале необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Также врач советует не бояться просить помощи у психолога или специалиста при возникновении стрессовых ситуаций.
