Терапевт отделения профилактики Первоуральской больницы, Яна Куляшова, поделилась советами по предотвращению стресса и поддержанию душевного спокойствия. Информация об этом поступила из пресс-службы Городской больницы.
Яна Куляшова рассказала о методе, называемом «Пять чувств». По её словам, в моменты повышенного напряжения, тревоги или гнева полезно обратить внимание на окружающую обстановку:
- Найдите пять предметов, которые можно увидеть;
- Услышьте четыре звука, которые вас окружают;
- Ощупайте три объекта с разными текстурами;
- Найдите два запаха, которые вы можете ощущать;
- Попробуйте один вкус, который доступен вам.
Кроме того, врач призвала находить время для хобби, которое приносит удовольствие, и рекомендовала метод «Нейрографика». Суть этого подхода заключается в том, чтобы выразить все негативные эмоции через рисунок, округляя все пересечения и острые углы. Яна также советует окружать себя позитивными людьми. В моменты стресса может помочь метод «Внутренний ребенок»: постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка и успокоить его.
Еще один эффективный прием, по утверждению специалиста, - техника «Задержка дыхания»: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Повторите это действие 7-10 раз, и вы почувствуете прилив энергии.
«Некогда идти в спортзал, можно потрястись прямо на рабочем месте. Есть такая техника - «Тряска» - помогает высвободить избыток гормонов стресса кортизола и адреналина и снять напряжение. Для ее выполнения надо встать на пол. Начните трясти кистями рук, постепенно включая локти, плечи, корпус, голову, ноги. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело», - советует Яна Куляшова.Самое главное, подчеркивает терапевт, - это хороший сон. В идеале необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Также врач советует не бояться просить помощи у психолога или специалиста при возникновении стрессовых ситуаций.
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.