Старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармацевтики и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России Андрей Кондрахин поделился методами, которые помогут легче просыпаться зимой. Эти сведения стали известны через публикацию в «Известиях».
По его словам, за процесс пробуждения отвечает гормон кортизол, тогда как за сон отвечает мелатонин. Секреция мелатонина активно увеличивается с наступлением темноты, а уровень кортизола возрастает при дневном свете. Однако Кондрахин отметил, что благодаря изобретению лампочки люди могут изменять свои циркадные ритмы, просыпаясь и засыпая даже в темноте, просто включая свет.
«Когда мы нарушаем циркадность, мы начинаем работать больше, чем физиологически нормально для нашего организма», — заявил эксперт.
Специалист добавил, что зимой, когда на улице темно, люди быстро засыпают и спят крепко, но испытывают трудности с пробуждением из-за позднего рассвета. Кондрахин посоветовал использовать разные подходы, чтобы облегчить этот процесс. По его рекомендации, для стимулирования выработки кортизола утром стоит включить освещение. Для этого подходят такие устройства, как световые будильники или системы «умного дома» с автоматическим включением света. Даже телевизор может оказаться полезным, отметил он. Кроме того, Кондрахин порекомендовал избегать использования телефона перед сном и стараться «отоспаться впрок» во время январских праздников.
