Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Кандидат медицинских наук, врач-дерматовенеролог и косметолог, а также научный руководитель компании MARTINEX Наталья Михайлова поделилась своими рекомендациями о полезных и вредных продуктах для здоровья кожи. Информация появилась в «Известиях».
По словам эксперта, некоторые продукты способствуют развитию гликации — процесса, в котором избыток молекул сахара соединяет белковые волокна коллагена. Это, в свою очередь, влечет за собой преждевременное старение кожи, именуемое гликостарением.
Наталья Михайлова выделила ряд продуктов, положительно влияющих на здоровье кожи:
1. Водный баланс. Обезвоживание приводит к задержке жидкости в организме и образованию отеков.
2. Овощи и фрукты. Особенно полезны те, что богаты клетчаткой: к ним относятся листовые овощи, капуста, кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, морковь, спаржа, петрушка, сельдерей, шпинат, редис, а также бананы, ягоды, черешня и сливы.
3. Белковые продукты. Врач советует включать в рацион не менее 1 грамма белка на килограмм массы тела. Это может быть красное мясо, птица, рыба, молочные изделия, сыр и яйца.
4. Субпродукты. Печень, желудок, сердце и язык содержат значительное количество железа, витаминов группы В и цинка.
5. Полезные жиры и масла. Рекомендуются авокадо, оливки, сало, а также различные виды масел: сливочное, оливковое, кедровое и кунжутное. Также важно не забывать о жирных сортах рыбы — к ним относятся сельдь, тунец, форель, лосось, макрель, а также жир печени трески и кита.
«Важно придерживаться золотого правила тарелки: 50% — это овощи, клетчатка, 25% — углеводы, 25% — белок. В идеале придерживаться этого баланса нужно с молодого возраста», — уточнила Наталья Михайлова.
Комментарии
2. Отзывы прочитываются людьми, имеющими непосредственное отношение к выходу статьи: журналистом, редактором, модератором. Отзывы выставляются на сайт с 07:00 до 22:00 в будние дни и с 09:00 до 18:00 в выходные и праздничные (время московское). Если по прошествии разумного времени отзыв не появился на сайте, то это могло быть вызвано следующими причинами:
- ваш комментарий носил критичный или провокационный характер о работе редакции данного сайта. Действия администрации сайта в комментариях не обсуждаются
- ваш отзыв носил провокационный характер: призывы к межнациональной и социальной розни, к свержению действующей власти и т. п.;
- ваш отзыв содержал нецензурную брань, в т.ч. в криптованном виде, т.е. с заменой букв на символы либо заменой брани на слово с аналогичной фоносемантикой;
- ваш отзыв содержал выражения оскорбительного характера в чей-либо адрес: автора материала, лиц, давших свои комментарии к статье, в адрес героя и т. д. Также не выставляются отзывы, в категоричной форме и бездоказательно - обвиняющие вышеуказанные лица в некомпетентности либо угрожающие им судебным преследованием – в таких случаях вам следует обращаться в прокуратуру напрямую;
- ваш отзыв содержал прямую рекламу (название и контактную информацию) фирмы, речь о которой не шла в авторском материале;
- ваш отзыв указывал на грамматические и орфографические ошибки ранее высказавшихся: грамотность – личное дело каждого;
- ваш отзыв содержал вопрос, ответ на который был дан ранее;
- ваш отзыв содержал слова из молитвы какой-либо религии (например: Аминь) или носит религиозный характер;
- ваш отзыв состоял из одного-двух слов, не несущих информативной нагрузки: «Афтар жжет», «Супер», «Наконец-то», «Отстой». Если цель вашего отзыва – дать односложную оценку мнению кого-либо из высказавшихся, воспользуйтесь рейтингом: «+», если вы поддерживаете комментатора, и «-», если не поддерживаете;
- ваш отзыв содержал слишком длинную ссылку или конструкцию, написанную без пробелов («плохие__________водители___________» и т. п.). 3. Материалы, которые являются коммерческими Отзывы к ним модерируются в соответствии с настоящими правилами.
4. Материалы, которые являются коммерческими. В дополнение к действующим правилам отзывы модерируются в соответствии с требованиями рекламодателя.
5. Зарегистрируйтесь, если вы хотите высказываться открыто: честное неанонимное мнение всегда ценится выше. Если вы оставляете отзыв под своей регистрацией, вам будет автоматически направлено уведомление о результате: либо подтверждающее размещение отзыва на сайте, либо с указанием того, что содержание вашего отзыва противоречит правилам размещения отзывов.