Врач-эндокринолог и нутрициолог «СМ-Клиники» Дарья Хайкина рассказала, как правильно рассчитать потребность в воде и определить, достаточно ли жидкости поступает в организм. Информация появилась в «Газете.Ru».
По словам эксперта, универсальный подход к потреблению воды, например, рекомендация выпивать 2 литра в день, устарела и не учитывает индивидуальные особенности человека. Потребность в жидкости зависит от множества факторов: роста, веса, климата, уровня физической активности, рациона питания и состояния здоровья.
Хайкина отметила, что ранее популярная формула — 30–40 мл воды на 1 кг веса — также не всегда работает. Например, для человека весом 70 кг это составило бы 2,1–2,8 л, но для тех, кто весит больше, расчет становится некорректным.
«Данная формула не учитывает различные факторы, например, состав тела. У двух людей с одинаковым весом в 100 кг потребности в воде будут разные. Если у человека больше жировой массы, его потребность в воде будет ниже, чем у атлета того же веса, так как мышцы содержат больше воды, чем жир», — объяснила врач.
Как понять, что воды достаточно?
Дарья Хайкина рекомендует ориентироваться на простые сигналы организма:
-
Цвет мочи: Светло-желтый или соломенный цвет указывает на нормальную гидратацию, а темный — на недостаток воды.
-
Состояние кожи: Сухость губ, трещинки и шелушение могут говорить о дефиците жидкости.
-
Общее самочувствие: Вялость, головные боли, трудности с концентрацией внимания также могут быть признаками обезвоживания.
«Главное правило — слушать себя. Если не хочется пить, не заставляйте себя, а если чувствуете жажду — не игнорируйте ее», — подчеркнула врач.
