В зимний сезон многие страдают от чувств апатии, усталости и общего недомогания. Врач-эндокринолог из «СМ-Клиники» Екатерина Казачкова поделилась рекомендациями, как поддерживать здоровье в холодный период с помощью правильного питания.
По ее словам, рацион питания играет ключевую роль и напрямую влияет на гормональный баланс в организме. Специалист заявляет, что правильно составленное меню может значительно улучшить общее состояние здоровья. Первым продуктом в ее перечне является жирная рыба. Лосось, скумбрия и сардины являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Они помогают регулировать уровень гормонов, уменьшают воспалительные процессы и поддерживают здоровье щитовидной железы. Врач отмечает, что достаточно включить в рацион две-три порции рыбы в неделю, чтобы заметить позитивные изменения.
Следующий продукт — авокадо. Как поясняет Казачкова, этот фрукт насыщен полезными жирами, необходимыми для создания гормонов. Кроме того, авокадо является богатым источником витамина Е, который содействует поддержанию репродуктивной системы.
Третьим по значимости продуктом она назвала квашеную капусту. Ферментированные продукты известны своими положительными свойствами, однако, по мнению специалиста, влияние квашеной капусты на гормональный баланс часто недооценивают. По ее словам, квашеная капуста также богата витамином C и клетчаткой.
Четвертым продуктом в списке оказалась куркума. Эта специя известна своими мощными противовоспалительными свойствами и способствует нормализации уровня кортизола, известного как гормон стресса. Эндокринолог рекомендует добавлять куркуму в супы, смузи или теплое молоко перед сном.
Пятое место занимает грецкий орех. Как утверждает врач, этот орех богат магнием, который необходим для нормальной работы надпочечников. Эти железы отвечают за выработку кортизола и адреналина. Горсть грецких орехов в день может стать отличным вариантом для перекуса и поддержкой для гормональной системы.
