Специалисты Первоуральской городской больницы подготовили рекомендации для родителей, чьи дети готовятся к экзаменам. В числе советов – способы, как можно снизить стресс и поддержать школьника.
Специалисты советуют сохранять спокойствие. Эмоциональное состояние родителя влияет на ребенка. Нужно найти время для себя: встречи с друзьями, хобби или простой отдых помогут оставаться в ресурсе.
«Поддерживайте, а не контролируйте. Ребенок ждет от вас понимания, а не давления», — советуют эксперты.
Важно организовать режим. Можно предложить ребенку «метод помидора»:
-
25 минут учебы + 5 минут отдыха.
-
После 4 циклов — перерыв 30 минут.
Если экзамен провален, не надо ругать ребенка. Важно помнить: пересдача возможна, поступление — не только в этом году.
Экспресс-методы снятия стресса:
-
Глубокое дыхание: вдох через нос (живот надувается), выдох в 2 раза длиннее.
-
Дробное дыхание: 3-4 коротких выдоха, затем столько же вдохов.
-
Упражнение с кулаком: на выдохе сжимать кулак (большой палец внутри), на вдохе — расслаблять. Повторить 5 раз.
-
Минутная релаксация: расслабить мышцы лица и тела + глубокий вдох.