Исследователи из Университета Монаша (Австралия) обнаружили, что физические нагрузки в вечернее время могут негативно сказываться на качестве ночного отдыха и работе сердечно-сосудистой системы. Результаты их научной работы показали, что активные тренировки, проведённые менее чем за четыре часа до сна, способствуют ухудшению сна и изменениям в функционировании сердца. Работа опубликована на портале Nature communications.
В эксперименте приняли участие 14 689 добровольцев из разных стран мира. На протяжении года участники использовали биометрические устройства WHOOP Strap для мониторинга своей физической активности, параметров сна и сердечной деятельности.
Анализ собранных данных выявил чёткую закономерность: занятия спортом поздним вечером или непосредственно перед сном приводят к следующим последствиям:
-
увеличение времени, необходимого для засыпания;
-
сокращение общей продолжительности сна;
-
снижение качества ночного отдыха;
-
повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя;
-
уменьшение вариабельности сердечного ритма.
«Интенсивные тренировки вечером поддерживают организм в состоянии повышенной готовности, что затрудняет процесс засыпания», — объяснил руководитель исследования доктор Джош Леота. По его словам, такие нагрузки мешают организму переключиться в режим отдыха, нарушая естественные биоритмы.