Елена Резник, заведующий кафедрой пропедевтики внутренних болезней Пироговского Университета, рассказала, как правильно подходить к процессу похудения, чтобы не навредить своему организму. Информация появилась в пресс-службе вуза.
Тема «быстрого похудения» активно обсуждается в медиа и социальных сетях. Завлекательные обещания избавиться от 5–10 килограммов за считанные недели звучат заманчиво, но их реализация может обернуться серьезными проблемами для здоровья.
«Резкое похудение приводит к ряду неблагоприятных последствий. Это потеря не только жира, но и мышц. Скудные диеты не покрывают суточную потребность в витаминах и минералах. При их недостатке наблюдаются ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с кожей, ухудшение состояния зубов и костей, обострение хронических болезней», — предупредила Елена Резник.
По словам эксперта, резкое снижение веса нарушает гормональный баланс, что влияет на настроение, концентрацию внимания и работоспособность. Нарушение уровня калия и натрия может спровоцировать аритмии и их осложнения. Организм начинает экономить энергию, замедляя пищеварение, что вызывает запоры, вздутие и чувство тяжести после еды.
«Когда калорий и питательных веществ не хватает, снижается иммунитет: человек чаще болеет «простудами», инфекции переносятся тяжелее, протекают дольше. Применение мочегонных средств для снижения массы тела может привести к дефициту калия и магния, аритмиям, а также увеличить риск образования тромбов. Организм воспринимает диету как угрозу выживанию», — отметила эксперт.
Специалист рекомендует придерживаться следующих принципов:
-
Темп снижения веса: оптимальная скорость — 0,5–1 кг в неделю.
-
Сбалансированное питание: меню должно включать разнообразные продукты — овощи, фрукты, злаки, качественные источники белка (рыба, мясо, яйца, молочные продукты, бобовые) и полезные жиры (орехи, растительные масла).
-
Вода: важно поддерживать водный баланс, употребляя достаточное количество чистой питьевой воды (без газа, не минеральной).
«Включите в распорядок дня регулярные физические нагрузки: достаточно 30–40 минут физической активности в день или 150 минут в неделю, чтобы помочь организму расходовать энергию более эффективно. Это может быть ходьба, плавание, работа по дому, в саду, силовые тренировки — подбирайте то, что подходит и приносит удовольствие. Регулярно отдыхайте: полноценный сон (не менее 7–8 часов в сутки) и управление стрессом играют огромную роль в регуляции гормонов голода и насыщения», — советует врач.
Правильный подход к похудению помогает не только достичь желаемых результатов, но и сохранить здоровье на долгие годы.