Исследователи из Норвежского института общественного здоровья выявили, что использование гаджетов перед сном может существенно ухудшить качество ночного отдыха. Опрос, охвативший 45 202 молодых человека в возрасте от 18 до 28 лет, показал, что активность с экраном в постели увеличивает вероятность возникновения бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.
Участники исследования обучались на дневном отделении вузов и регулярно сообщали о своих привычках использования гаджетов перед сном. Также они фиксировали время отхода ко сну и пробуждения, длительность засыпания, частоту трудностей со сном, уровень дневной сонливости и продолжительность проблем с засыпанием.
Анализ данных показал, что час экранной активности перед сном увеличивает вероятность бессонницы на 59%. При этом продолжительность сна сокращается в среднем на 24 минуты. Интересно, что использование социальных сетей не оказало более негативного влияния на сон по сравнению с другими видами контента.
«Если у вас возникают трудности с засыпанием, и вы подозреваете, что гаджеты могут быть причиной, попробуйте отказаться от их использования в постели хотя бы за 30—60 минут до сна», — советует доктор Гуннхильд Йонсен Хьетланд, автор исследования.