Память – одна из ключевых функций интеллекта. Ее можно и нужно развивать в любом возрасте, ведь именно память позволяет нам собирать, хранить, оценивать и воспроизводить информацию. Упражнениями для тренировки мозга и памяти поделилась врач-терапевт Первоуральской городской больницы Дарья Андреева.
«Во-первых, хорошая память способствует лучшему обучению и скорому усвоению информации. Во-вторых, способность быстро запоминать и воспроизводить информацию помогает в учебе и работе. И самое важное - активная работа с памятью поможет замедлить возрастные изменения мозга», – подчеркнула Дарья Андреева.
Профилактировать проблемы с памятью возможно, занимаясь регулярной умственной деятельностью — чтением, решением головоломок, изучением языков. Также полезны регулярные физические упражнения, витамины и минералы, полноценный сон, техники релаксации, такие как медитация, йога. Специалист постоветовала есть несколько грецких орехов во время завтрака, а также яблоко, морковь.
Вот несколько простых упражнений, которые тренируют мозг и память:
1. «Дневник памяти». Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности. «Что хорошего произошло» – вариация этого упражнения.
2. «Социопат». Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, прическу, веснушки, родинки.
3. «Первопроходец». Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идете, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты.
4. «Все наоборот». Попробуйте выполнять привычные действия противоположной рукой. Это позволит сконцентрировать внимание на давно известном действии.
5. «Содержимое». Во время прогулки выберите сложное слово. Мысленно переставляя буквы, из которых оно состоит, попробуйте составлять новые слова.