После новогодних праздников многие люди сталкиваются с неприятными последствиями в виде тяжести в желудке, избыточного веса и общей слабости. О том, как вернуть организм в привычный режим и восстановить здоровые привычки питания, рассказала врач-терапевт отделения профилактики АПО№1 Первоуральской городской больницы Яна Куляшова. Информация появилась в пресс-службе медучреждения.
Специалист отметила, что резкое прекращение употребления всех «праздничных» продуктов и переход к строгим диетам могут привести к срывам и дополнительному стрессу для организма.
«Уменьшайте размер привычных порций на 10-15%. Постепенно уменьшайте количество сладкого, жирного и соленого. Замените их на более легкие и полезные аналоги. Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Ешьте больше овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для восстановления организма», - отмечает терапевт.
Также Куляшова подчеркнула, что в рацион следует включать:
• Нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые, так как белок способствует восстановлению мышечной ткани и поддерживает ощущение сытости.
• Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, крупы и бурый рис. Они обеспечивают длительное насыщение энергией.
• Обильное употребление воды в течение дня, так как она помогает выводить токсические вещества и улучшает процесс пищеварения.
Кроме того, терапевт напомнила о важности физической активности.
«Начните с малого: прогулка на свежем воздухе, зарядка, занятия йогой или плаванием – выберите то, что вам по душе. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Если сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу или фитнес-тренеру», - заключила врач.