Многие люди привыкли засыпать под фоновый шум телевизора, считая это способом расслабиться. Однако настоящий качественный сон возможен только в условиях тишины и полной темноты. Об этом предупреждает руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова, сомнолог Александр Калинкин. Информация появилась в «Ридусе».
По словам эксперта, засыпание под телевизор может нанести вред как мозгу, так и общему состоянию организма. Вот основные причины, почему от этой привычки лучше отказаться:
1. Формирование зависимости от внешнего шума
Когда человек регулярно засыпает под работающий телевизор, мозг начинает связывать процесс отдыха с фоновым звуком. В результате без него уснуть становится намного сложнее. Так формируется своего рода «сонный рефлекс», при котором человек не может расслабиться в естественной обстановке — без света и звука.
2. Свет нарушает выработку мелатонина
Даже при минимальной яркости экрана излучаемый им свет воспринимается мозгом как сигнал о необходимости бодрствовать. Это снижает производство гормона сна — мелатонина, что затрудняет быстрое засыпание и ухудшает качество ночного отдыха.
3. Негативная информация активирует нервную систему
Даже если зритель не полностью сосредоточен на происходящем на экране, мозг всё равно улавливает смысл: тревожные новости, драматичные диалоги или конфликтные ситуации. Это провоцирует стресс и тревожность, которые противоречат задаче — полноценному отдыху.
4. Резкие звуки нарушают фазы сна
Неожиданные рекламные ролики, внезапные вспышки громкости или резкие звуки могут разбудить человека даже в глубокой стадии сна. В лучшем случае — это фрагментирует отдых, в худшем — лишает его совсем.
Если фоновый звук действительно помогает расслабиться, специалисты советуют заменить телевизор на более безопасные альтернативы:
-
Мягкая музыка без текста.
-
Белый или розовый шум.
-
Медитации или спокойные подкасты с нейтральной интонацией.
Главное условие — отсутствие яркого света и резких перепадов громкости. Также важно, чтобы звук был монотонным, без рекламных вставок и негативного содержания.