Проблемы со сном, особенно бессонница, могут серьезно повлиять на здоровье, снижая работоспособность, ухудшая эмоциональное состояние и даже сокращая продолжительность жизни. О причинах и способах борьбы с бессонницей рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков. Информация появилась в «Известиях».
По словам Новикова, бессонница проявляется не только трудностями с засыпанием, но и частыми пробуждениями ночью. Одним из наиболее опасных последствий этого состояния является значительное увеличение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и инсульт.
Среди причин бессонницы эксперт отметил:
-
Недостаток мелатонина: этот гормон регулирует биологические ритмы организма и вырабатывается в темноте. Недостаточная темнота в комнате, сменный график работы или частые перелеты нарушают его секрецию, вызывая ситуационную бессонницу.
-
Высокий уровень кортизола: гормон стресса мешает засыпанию, и этот тип бессонницы часто требует психотерапевтического вмешательства.
-
Генетическая предрасположенность: диопатическая инсомния связана с нарушением обмена гормонов, регулирующих цикл сна. При парадоксальной инсомнии человек жалуется на проблемы со сном, хотя исследования показывают нормальную его продолжительность.
Устранение факторов, негативно влияющих на сон, может значительно улучшить его качество. Специалист рекомендует:
-
Избегать поздних ужинов.
-
Ограничить потребление кофеина и алкоголя.
-
Отказаться от использования гаджетов перед сном.
-
Обеспечить тишину и комфортные условия в спальне.