Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины Алексей Данилов рассказал об основных причинах бессонницы. Информация появилась в «Известиях».
Специалист подчеркнул, что существует "правило 30 минут", которое помогает определить, страдает ли человек бессонницей. Если он затрачивает более 30 минут на засыпание, часто просыпается до сигнала будильника и проводит время без сна после ночных пробуждений, вероятность наличия инсомнии значительно увеличивается.
«Главной причиной бессонницы являются тревожные мысли, когда определенные события или переживания «не выходят из головы». Плохому сну также способствуют различные хронические заболевания, например, ишемическая болезнь сердца, цистит, заболевания желудочно-кишечного тракта», — подчеркнул Алексей Данилов.
Во время ночного отдыха запускаются механизмы переработки информации и саморегуляции, требующие значительных энергетических затрат, отметил эксперт. Обильный прием пищи перед сном затрудняет эти процессы. В результате восстановление работоспособности происходит не полностью, а организм становится более чувствительным к стрессовым факторам.
«Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, содержащих триптофан — предшественник мелатонина. Это могут быть индейка, хумус, запеченные яблоки, тыква, семечки», — отметил врач.
Эксперт также обозначил, что истинный верный способ поддерживать качественный сон — это умеренная физическая активность. Интенсивные нагрузки целесообразнее оставлять на дневное время, а для вечера лучше выбрать релаксационные техники и медитацию. Такое распределение нагрузки помогает лучше вписаться в ритм биологических часов организма.