Осенний холод — это испытание для организма, который вынужден адаптироваться к смене сезонов. В результате увеличиваются риски подхватить вирусы и инфекции. Как избежать этого, пересмотрев свое меню, рассказала врач-педиатр и аллерголог-иммунолог «ИНВИТРО Северо-Запад» Лариса Фабер. Об этом сообщили в «Известиях».
Специалист поделилась, какие продукты следует включить в осеннее меню для «укрепления иммунной системы»:
1. Фрукты и овощи: они насыщены важным природным иммуномодулятором — витамином C (цитрусовые, киви, тыква, кабачки).
2. Продукты с антибактериальными и антивирусными свойствами: например, чеснок и лук, а также куркума и перец.
3. Продукты, содержащие витамин D: рыба, яйца и молочные изделия.
4. Пробиотики: они способствуют поддержанию здоровья и улучшают баланс полезной микрофлоры кишечника (йогурт, кефир, ряженка).
5. Напитки с антиоксидантами: они защищают организм от вредного воздействия (зеленый чай, кофе, матча).
6. Орехи и семена: они богаты витаминами и минералами (например, миндаль содержит много железа и витамина E, а тыквенные семечки являются ценным источником цинка).
«Однако важно помнить, что укрепление иммунитета требует комплексного подхода, который включает как здоровые пищевые привычки, так и регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом. Если у вас есть какие-либо медицинские состояния или сомнения, обратитесь за консультацией к врачу», — отметила специалист.