Правильное питание — это не скучно и не голодно. Доказательство — этот салат с консервированным тунцом. Он готовится за 10 минут, содержит много белка и свежих овощей, а по вкусу не уступает ресторанным закускам. Идеально для лёгкого ужина или полезного перекуса.
Ингредиенты:
-
Тунец консервированный (филе) — 1 банка
-
Зелёный горошек — 3 ст. ложки
-
Огурцы свежие — 2 шт.
-
Салат зелёный — 30 г
-
Оливки — 3 ст. ложки
-
Яблоко зелёное — 1 шт.
-
Лимонный сок — 1 ст. ложка
-
Оливковое масло — 2 ст. ложки
-
Лук зелёный, кинза — по вкусу
-
Соль, перец — по вкусу
Приготовление
Шаг 1. Заправка
Смешайте оливковое масло с лимонным соком, добавьте соль и перец. Если тунец уже в масле, можно обойтись только лимонным соком — так салат будет ещё легче.
Шаг 2. Основа
Огурцы и яблоко нарежьте ломтиками. Зелень измельчите, салат порвите руками. Соедините всё в глубокой миске.
Шаг 3. Тунец
Слейте жидкость из банки с тунцом. Рыбу разделите на кусочки, не измельчая слишком сильно.
Шаг 4. Сборка
Добавьте к огурцам и зелени тунец, горошек и оливки. Аккуратно перемешайте.
Шаг 5. Финал
Полейте салат заправкой и подавайте. Блюдо получается сытным, но лёгким — идеально для ужина.
Читайте далее:
- 15 минут лёжа после нанесения крема творят чудеса: активные компоненты работают, пока вы расслаблены
- Не просто украшение огорода, а настоящий деликатес: черри, которые хочется есть горстями
- Шпроты, картошка, огурчик — идеальное трио в хрустящем лаваше: закуска "Трубочки" за 15 минут
- Один год за семь — опасный миф: ветеринарный геронтолог объяснил, как считать возраст кошек и собак на самом деле
- Песочная крошка, ягодный взрыв и сметанное облако: пирог, который собирается за 15 минут без миксера
- Кошка трясет головой и чешет уши? Ветеринарный паразитолог предупредил о глухоте, если не лечить вовремя
- Персики, огурцы и острый перец: готовлю сальсу за 5 минут — муж просит добавки к рыбе и бутербродам
- Вода с лимоном натощак убивает: гастроэнтеролог объяснил, почему модный тренд ведет к язве и изжоге
- Свекла выросла бледная и безвкусная? Одна столовая ложка соли в августе творит чудеса — корнеплоды станут сладкими
- Гости не догадаются, из чего этот пирог: слоёный, сочный, а теста в нём... нет! Беру лаваш, добавляю яблоки — и в духовку
- Кофе, сода и уголь против запахов в машине: смешайте, оставьте на ночь и забудьте о сигаретном дыме и сырости
- 1 смесь и урожай большими тазами: малахитовый раствор для смородины, вишни, огурцов и томатов — и никакой химии
- Сахар в мясе, супе и подливе — не ошибка, а гениальность: объясняю, как работает баланс вкуса на простых примерах
- Заметили, что кот яростно трясет лапами после туалета? Ветеринар назвал 4 причины — от безобидных до опасных