150 минут спорта в неделю и сон в полной темноте: 8 привычек, которые продлевают молодость

В погоне за молодостью женщины часто тратят огромные суммы на чудо-средства, но секрет свежести лица и тела кроется не в уколах красоты, а в привычках. Врач-хирург Марк Гадзиян рассказал, как превратить обычный образ жизни в инвестицию в здоровое долголетие.

Вода как фундамент

Главная ошибка — недооценивать простые вещи. Марк Гадзиян рекомендует начинать с нормы воды: 2–3 литра ежедневно. Эксперт советует скорректировать рацион в пользу средиземноморской кухни, убрать сахар и добавить ферментированные продукты. Алкоголь допустим, но не чаще трёх раз в неделю.

Зомби-клетки и важные добавки

С возрастом в организме накапливаются так называемые «зомби-клетки», которые ускоряют старение. Для их нейтрализации хирург выделяет физетин. В списке необходимых веществ также витамин С, гиалуроновая кислота, магний, омега-3 и перуанская мака. Отдельный пункт — витамин Д, который показан жителям России не менее восьми месяцев в году.

Правила долгой жизни

Доктор настаивает: внешность зависит не только от питания. Долголетие строится на ежегодных чекапах, постоянном обучении новому и крепких социальных связях. Физическая активность — это 150 минут в неделю, плюс ходьба и холодный душ. Спать важно в полной темноте, а стресс лучше снимать медитацией.

Женское здоровье и уход

Отдельное внимание — интимному здоровью. Гадзиян подчеркивает важность регулярной сексуальной активности (2–3 раза в неделю), гимнастики Кегеля и отказа от курения. Завершают комплексный подход кремы с ретинолом и высокой SPF-защитой.

«Рекомендации составлены для женщин с 30 лет. Можно добавлять свои полезные привычки», — заключил эксперт.

Сейчас читают: